Pedicure: sådan plejer du fødderne derhjemme

En pedicure derhjemme tager 45–60 minutter: et fodbad i lunkent vand i cirka 10 minutter, klip tåneglene lige over, fil hård hud forsigtigt med en fodfil, skub neglebåndene tilbage, og smør fødderne med en fed creme. Lak til sidst, hvis du har lyst. Har du diabetes, smerter eller tegn på svamp, så lad en fodterapeut eller læge tage over.

Fødderne bærer dig hele dagen og får sjældent den samme opmærksomhed som hænderne. En pedicure er både pleje og forebyggelse: korrekt klippede negle og blød hud mindsker risikoen for nedgroede negle og sprækker i hælene. Her er en rolig rutine, du kan lave på badeværelsesgulvet eller i sofaen med et håndklæde under fødderne.

Gør klar til pedicure

Find redskaberne frem og læg dem på et rent håndklæde, før du begynder, så du ikke skal gå rundt på våde fødder. Det meste kan bruges igen og igen, hvis det rengøres ordentligt.

Redskab	Bruges til	Hygiejne
Balje eller stor skål	Fodbad	Vaskes og tørres efter brug
Negleklipper eller lige neglesaks	At klippe tåneglene lige over	Vaskes og tørres af med sprit
Neglefil	At glatte kanter efter klipning	Personlig, udskiftes jævnligt
Fodfil eller pimpsten	At fjerne hård hud	Skylles, tørrer helt mellem brug
Træpind	At skubbe neglebånd tilbage	Smides ud efter brug
Fed fodcreme og bomuldssokker	Fugt og pleje	Sokkerne vaskes efter brug
Tåseparatorer og lak	Hvis du vil have farve	Vaskes eller udskiftes

Start med et fodbad

Et fodbad på omkring 10 minutter blødgør hud og negle og gør resten af rutinen lettere. Vandet skal være lunkent, ikke varmt – varmt vand udtørrer huden, og lange fodbade kan gøre huden så blød, at den let bliver irriteret.

Fjern først gammel neglelak, så den ikke farver vandet eller huden. Tilsæt en dråbe mild sæbe til vandet, og læn dig tilbage. Tør bagefter fødderne grundigt, også mellem tæerne. Fugt mellem tæerne er netop det miljø, svamp trives i, så det trin er værd at bruge et ekstra minut på. Har du lyst til mere spa-stemning, kan du massere fodsålerne med tommelfingrene i små cirkler, mens fødderne stadig er varme.

Giv fødderne fem minutters massage

En kort fodmassage løsner op efter en lang dag på benene og gør pedicuren til en lille spa-stund. Tag lidt creme eller olie i hænderne, og hold foden med begge hænder. Tryk tommelfingrene langsomt ned langs fodsålen fra hælen mod tæerne, og lav små cirkler under fodballen. Træk derefter blidt i hver tå, og stryg til sidst hele foden fra tæerne op mod anklen. Trykket skal føles behageligt – gør det ondt, så tag lettere fat. Tør hænderne af bagefter, så du har et godt greb om redskaberne til næste trin.

Klip tåneglene lige over

Tånegle skal klippes lige over og ikke rundes ned i hjørnerne. Det er den vigtigste enkeltting i en pedicure, fordi negle, der klippes for kort eller for rundt i siderne, lettere vokser ind i huden.

Klip i flere små klip frem for ét stort, så neglen ikke flækker. Lad neglen være i niveau med tåspidsen eller en anelse længere. Fil derefter kanten let med en neglefil, så hjørnerne ikke er skarpe, men uden at file ned i siderne. Tykke tånegle er nemmest at klippe lige efter fodbadet, når de er bløde. Er en negl meget fortykket eller svær at klippe, så lad en fodterapeut tage sig af den i stedet for at bruge kræfter.

Skoene spiller også en rolle. Sko, der er for smalle eller korte foran, presser tæerne sammen og skubber neglene ned i huden. Når du har klippet neglene, er det derfor en god idé at mærke efter, om dine hverdagssko giver tæerne plads nok. Strømper i et materiale, der lader foden ånde, og et dagligt skift hjælper desuden med at holde huden tør.

Fjern hård hud skånsomt

Hård hud på hæle og fodballer beskytter foden mod tryk, så målet er at gøre den blød og jævn – ikke at fjerne den helt. For meget filing kan få huden til at danne endnu mere hård hud.

Følg anvisningen på din fodfil: nogle bruges på tør hud, andre på fugtig hud efter fodbadet. Fil med let tryk i én retning, og stop, når huden føles glat. Brug aldrig barberblade, hudhøvle eller saks på hård hud – det giver let sår, som kan blive betændte. Har du dybe sprækker i hælene, der bløder eller gør ondt, så lad være med at file i dem, og kontakt en fodterapeut eller læge.

• Fil hård hud én til to gange om ugen frem for meget på én gang.
• Smør hælene dagligt med en fed fodcreme – fx en creme med urea, som ofte bruges til tør og hård hud.
• Gå ikke barfodet i svømmehaller og fælles omklædningsrum, hvor fodsvamp let smitter.

Plej neglebånd og giv fødderne fugt

Neglebåndene på tæerne skal ligesom på fingrene kun skubbes tilbage, ikke klippes. De beskytter neglens rod mod bakterier og svamp.

Skub dem forsigtigt tilbage med en træpind efter fodbadet, og giv dem en dråbe olie. Smør derefter hele foden med en fed creme, men undgå at lægge et tykt lag mellem tæerne, hvor fugt kan blive hængende. Masser cremen ind fra tæerne og op mod anklen. Vil du give hælene en ekstra omgang, så smør et tykt lag på om aftenen, og tag et par bomuldssokker på natten over.

Lak tåneglene

Tånegle er nemmere at lakke end fingernegle, fordi lakken slides mindre, og den holder typisk længere. Det vigtigste er at fjerne cremen fra neglene først.

1. Stryg tåneglene af med lidt neglelakfjerner, så de er fri for fedt.
2. Sæt tåseparatorer i, eller flet et sammenrullet stykke køkkenrulle mellem tæerne.
3. Læg base coat, to tynde lag farve og top coat med et par minutters pause mellem lagene.
4. Lad lakken tørre i mindst 20–30 minutter, før du tager sokker eller lukkede sko på. Åbne sandaler er fine efter en kortere tid.

Giv gerne neglene en pause fra lak en gang imellem, så du kan se, hvordan de har det. Lak skal ikke bruges til at dække over en negl, der har ændret sig. Mørke farver kan give tåneglene en gullig tone, hvis du springer base coat over, så den er værd at tage med, også selvom ingen ser tæerne i vintersko.

Ved, hvornår du skal lade fagfolk tage over

En hjemmepedicure er til raske fødder. Har du diabetes, nedsat følesans i fødderne eller dårligt blodomløb, så lad være med at klippe, file eller fjerne hård hud selv – her bør en fodterapeut eller din læge stå for fodplejen, fordi selv små sår kan være svære at få til at hele.

Kontakt også en fodterapeut eller læge, hvis en negl bliver gul, tyk eller smuldrende, hvilket kan være tegn på neglesvamp, eller hvis huden mellem tæerne klør, skaller eller revner. Det samme gælder en nedgroet negl, hvor huden er rød, hævet og øm, samt vorter, sår eller smerter, der ikke går over. Hold dine redskaber personlige og rene – vask og sprit dem efter brug – og del dem ikke med andre i husstanden.

Næste skridt i rutinen

Lav en hel pedicure hver tredje eller fjerde uge, og hold fødderne bløde imellem med creme om aftenen og en let omgang med fodfilen en gang om ugen. Har du lyst til at gøre mere ud af fodbadet, kan du næste gang prøve forskellige opskrifter og en enkel fodmassage som en lille spa-stund derhjemme.

Gør redskaberne klar til næste gang med det samme: skyl fodfilen, lad den tørre helt, vask og sprit klipperen, og smid brugte træpinde ud. Så er det hurtigt at gå i gang, når fødderne kalder på en ny omgang.

Hurtige svar